Heart Problem l भारतात हृदयविकार हे महिलांच्या मृत्यूचे प्रमुख कारण बनत आहे. वाईट जीवनशैली आणि आहार हे हृदयाच्या समस्यांचे सर्वात मोठे कारण मानले जाते. शहरी भागात राहणाऱ्या महिलांना या दोन गोष्टींकडे लक्ष देणे कठीण आहे, ज्यामुळे त्यांना हृदयविकाराचा त्रास होण्याची शक्यता जास्त असते, परंतु ग्रामीण भागातील महिलांमध्येही हा धोका फारसा कमी नाही. त्यामुळे भारतात हृदयविकार हा गंभीर आजार बनला आहे.

हृदयविकाराची लक्षणे काय आहेत? :

स्त्रियांमध्ये हृदयविकाराची लक्षणे हे पुरुषांपेक्षा जास्त प्रमाणात वेगळी असू शकतात, जसे की छातीत दुखण्यापेक्षा थकवा जाणवणे, अधिक प्रमाणात श्वास घेण्यास त्रास होणे, पाठ किंवा जबडा जास्त प्रमाणात दुखणे. ज्याकडे सामान्य समस्या समजून दुर्लक्ष केले जाते. त्यामुळे अनेक वेळा हृदयविकार वेळेत सापडत नाहीत. महिलांमध्ये हृदयविकाराचा धोका कमी करायचा असेल तर काही महत्त्वाची पावले देखील उचलली पाहिजेत.

यासाठी सर्वप्रथम आहाराकडे लक्ष देणे गरजेचे आहे. तुमच्या आहारात कडधान्य आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांसह हंगामी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. यासोबतच तुम्ही ट्रान्स फॅट, सोडियम, सॅच्युरेटेड आणि साखरेच्या पदार्थांचे सेवन कमी करावे. त्यामुळे खराब कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. यामुळे हृदयविकाराचा धोका टाळता येतो.

Heart Problem l तंदुरुस्त राहण्यासाठी दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा :

दुसरी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे नियमित शारीरिक ॲक्टिव्हिटी. त्यासाठी दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा. चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग तसेच कार्डिओ हे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. नियमित व्यायाम केल्याने वजन नियंत्रणात राहते. यामुळे हृदयाच्या समस्यांसोबतच मधुमेहाचा धोकाही कमी होतो.

याशिवाय धूम्रपान आणि मद्यपानावर नियंत्रण ठेवणे देखील खूप महत्वाचे आहे. त्यासाठी धुम्रपानाची सवय सोडून देणे अत्यंत महत्वाचं आहे. त्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते. याशिवाय नागरिकांनो मद्यपान मर्यादित प्रमाणात केलं पाहिजे. त्यासाठी जास्त मद्यपान केल्याने रक्तदाब देखील वाढू शकतो आणि हृदयविकाराचा धोका देखील वाढतो. याशिवाय महिलांनी मानसिक आरोग्याकडेही लक्ष दिले पाहिजे, कारण तणाव आणि नैराश्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. त्यासाठी नियमित योगा, पुरेशी झोप यामुळे मानसिक ताण कमी होण्यास मदत होते.