महत्त्वाच्या बातम्यांसाठी ग्रुप जॉईन करा

WhatsApp Group Join Now

Telegram Channel Join Now

work out in winter : निरोगी आरोग्यासाठी नियमित व्यायाम करणे फार महत्वाचे असते. मात्र सध्या सर्वत्र थंडीचे प्रमाण जास्त असल्याने सकाळच्या वेळी वर्कआउट करणे कठीण जाते. अशावेळी हिवाळ्यात व्यायाम (work out in winter) करताना काही गोष्टींची काळजी घेणे गरजेचे असते. हिवाळ्यात रनिंग किंवा वर्कआउट करताना शरीराच्या कुठल्याही भागात वेदना होत असतील तर वेळीच सावध होणे गरजेचे आहे. जर तुमच्याही बाबतीत असे काही घडत असेल तर वेळीच फिटनेस तज्ज्ञांचा किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे गरजेचे आहे. तर याचसंदर्भात आपण वर्कआउट करताना कोणत्या गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजेत याबद्दल अधिक माहिती जाणून घेऊयात…

work out in winter l व्यायाम करताना या गोष्टींची काळजी घ्या :

1) हिवाळ्यात वर्कआउट (work out in winter) करताना कोणतेही जड साहित्य उचलू नका. यामुळे तुमच्या शरीरावर याचा दुष्परिणाम होऊ शकतो.
2) जर तुम्हाला रनिंग किंवा जड साहित्य उचलून व्यायाम करायचा असेल तर व्यायाम करण्याच्या 10 मिनिट आधी वॉर्म अप करणे महत्त्वाचे आहे.
3) थंडीच्या काळात व्यायाम करताना उबदार कपडे घालावेत. यामुळे तुमचे शरीर उबदार राहील आणि व्यायाम करताना थंडीपासून बचाव होईल.

4) सर्वात महत्वाचं म्हणजे हिवाळ्यात तहान कमी लागत असल्याने लोक पाणी कमी पितात. मात्र हे शरीरासाठी फार घातक आहे. हिवाळ्यात देखील चार ते पाच लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे. तसेच हिवाळ्यात व्यायाम करण्याच्या 1 तास आधी किंवा एक तास नंतर पाणी प्यावे. म्हणजेच स्वतःला हायड्रेटेड ठेवणे गरजेचे आहे.
5) व्यायाम करताना अचानकपणे शरीराच्या कुठल्याही भागात वेदना होत असतील तर वेळीच सावध व्हा.

work out in winter l वर्कआउट करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा :

6) व्यायाम केल्यानंतर थोडा वेळ विश्रांती नक्की घ्या. यामुळे शरीरातील स्नायू आपल्या मूळ स्थितःत येण्यासाठी काही मर्यादित वेळ लागतो. त्यामुळे व्यायाम केल्यानंतर थोडावेळ विश्रांती घेणं गरजेचं असते.
7) हिवाळ्यात एनर्जी जास्त प्रमाणात लागत असल्याने पौष्टिक पदार्थ खाण्यावर भर द्यावा .